睡眠

睡覺，這個在人類生活中稀鬆平常的環節，在動物界，卻可能是生死存亡的關鍵。最不設防的睡眠時間，往往也意味著最致命的風險。為了避免在睡夢中遭到攻擊、在充滿挑戰的環境存活，動物演化出各種極端的睡眠方式，例如一邊潛水一邊打盹，一邊嚼草一邊補眠，一邊飛行一邊休息，甚至把睡眠切成數千片段，每次就睡個幾秒鐘。過去，科學家只能以動物靜止不動或閉上眼睛來推測其睡眠狀態。然而，在為動物設計的微型追蹤器、可測量腦部活動的頭盔裝置陸續發明後，人們對動物超乎尋常的睡眠方式，有了嶄新的認識。北方象鼻海豹：海中睡到「翻過去」身體圓滾滾、灰撲撲的北方象鼻海豹（Northern Elephant Seal），堪稱「睡眠調整大師」。這個常在南加州海岸成群結隊出現，懶洋洋曬太陽的哺乳動物，在陸上可以睡上十幾個小時。但是，在海上覓食的七個月中，北象鼻海豹可以一天只睡兩小時，這兩小時還要靠零碎的十分鐘小睡拼湊起來。這項發現來自普克

一篇12月刊登於《Science》期刊的研究發現，繁殖期的南極企鵝（chinstrap penguins）為了隨時看顧未孵化的蛋與剛出生的小企鵝，使牠們能夠免於鳥類的襲擊，並且防止其他企鵝偷取巢穴內的鵝卵石，會以一種碎片化的方式累積睡眠時數。牠們一天會進入超過一萬次的微睡眠（Microsleeping）狀態，每次時間長度約為4秒鐘，累積下來一天可以睡滿11個小時。而這種特殊的睡眠方式，幫助南極企鵝父母們，在危機四伏的環境中保持警覺，同時獲得足夠的睡眠。所謂的微睡眠指的是因閉眼，以及與睡眠相關的大腦活動，而導致長達數秒鐘的「清醒中斷」（interruptions of wakefulness）。人們因疲勞而打瞌睡的時候，其實就是進入了微睡眠的狀態。由於對需要隨時保持警覺的動物而言，陷入長時間的深層睡眠是相當危險的，因此牠們會選擇採取這種時間短、密度高的睡眠模式。

※ 編按：入秋後氣溫轉涼，晚上睡覺的時候不再那麼悶熱難眠。不過為防秋老虎的回馬槍，來看看如何用冷氣營造適合睡眠的室內環境吧。筆者一直以為， 冷氣調到26~28℃這個數字，是在省電前提下設定的。想不到，不這樣設的話，還會大大影響健康！冷氣。圖片來源：Thomas Hawk 。CC BY-NC 2.0夏日炎炎，台灣日前出現第一起中暑死亡案例。日本更是新聞連連，單單7月31日一天就有5位70~80歲老人死亡，連壯年或青少年也出現犧牲者。民眾為防中暑，逃向冷氣的人自然不少，店家為吸引顧客，加裝冷氣、大開冷氣也不意外。儘管熱過頭會死人，但很少人注意到，溫度低，也可能會生病。夏夜炎炎不好眠，為了讓大家好睡，避免低溫影響到身體健康，日本大金空調官網，視個人對冷氣需求的喜好而定，提供幾種吹冷氣的方法，讓你快快睡又自然醒。就節能觀點來說，即便是其中冷氣吹最久的一種，恐怕還比不少人的使用方式來得節能喔。

「一隻羊、兩隻羊、三隻羊...啊～又亂掉了！」精疲力盡的大雄無奈地張開深黑熊貓眼，納悶數了這麼久，怎麼一點睡意也沒有，似乎羊群也在逗著他玩呢！為什麼是數「羊」？在卡通中經常出現這樣詼諧的畫面，數羊已是經典的助眠方式，相信大家都不陌生。想像著綿羊一隻一隻跳出圍欄，不斷重複的數數行為讓人感到厭倦而誘導入眠。有趣的是，數羊助眠的由來眾說紛紜，有人說是源自於早期牧羊人在進行早晚的數羊工作時，常感到無聊而睡著；也有人說，失眠數羊純粹只是因英語中綿羊的「sheep」與睡覺「sleep」諧音，中國人則應該要數水餃才能一覺好眠。然而，當你忙碌了一整天，終於可以躺在舒服的床上好好休息時，卻遲遲無法入睡還要藉由數羊來輔助，就不是一件有趣的事了。科技進步 你適應失眠了嗎？「日出而作，日落而息」這是老祖宗口傳至今的智慧、植物隨著日夜變更而開花結果、大地在季節更替而換裝、還有動物依循自然的節奏繁殖與遷徙，生物本來就

一組國際生物學家團隊成功的辨識出一些腦部的化學物質，這些化學物質能幫助他們解答關於人類睡眠的秘密。這份研究將重點放在海豹及其腦中的化學物質上，海豹能在一半的腦部處於休息狀態、另一半仍保持清醒的情況下睡覺。多倫多大學John Peever教授表示，「海豹能做到在生物學上相當驚人的事情─他們每次能讓一半的大腦睡覺、休息。牠們的左腦在睡眠狀態時、右腦可以同時保持清醒，海豹在海中時會使用這種方法睡覺，到了陸地上牠們的睡覺方法則和人類無異。我們的研究可能可以解釋這種獨特生物現象發生的原因。」這份研究的主要研究員是博士班的學生Jennifer Lapierre，她測量海豹在睡著和清醒時腦中化學物質的改變，她發現呈現休息狀態那一邊的大腦中乙醯膽鹼的含量較低，乙醯膽鹼是大腦中一種重要的化學物質，而醒著的大腦則含有較多的乙醯膽鹼。這個發現指出，乙醯膽鹼可能是負責讓大腦保持清醒的化學物質。

研究顯示，睡眠異常呼吸問題隨著空氣污染增加。研究者發現，空氣污染增加了睡眠時的呼吸問題風險。美國哈佛公共衛生學院資深研究科學家Antonella Zanobetti博士表示，長久以來，知道空氣污染對健康有負面影響，藉由此一研究，我們發現空氣污染也會增加睡眠不佳的風險。更明確的是，空氣污染增加了睡眠異常呼吸的風險，包括了睡眠呼吸中止，也就是在睡眠時呼吸會短暫停止。Zanobetti博士表示，多達17%的美國成人有睡眠異常呼吸，但是許多人不知道他們有這個問題。Zanobetti博士表示，睡眠異常呼吸和空氣污染兩者都與增加心血管疾病風險有關，但是，空氣污染和睡眠異常呼吸之間的關聯還沒有被充分瞭解。她相信，她的研究是首次指出空氣污染和睡眠呼吸問題之關聯性研究。這篇研究線上登載於美國呼吸道與重症醫學期刊(American Journal of Respiratory and Critical Car

手機製造商贊助的最新研究發現，手機的輻射會讓人較難入睡，且睡眠時間會減少，進而引發頭痛與意識混淆。這項發現對特別需要睡眠的兒童和青少年是一大警訊，他們大多喜歡在深夜講手機，若因此無法獲得充足睡眠，將導致情緒和個性改變，出現類似「注意力不足過動症」（ADHD）的症狀、憂鬱、注意力無法集中，以及學業成績不好等。 英國獨立報20日報導，由瑞典知名的卡羅琳斯卡學院、烏普薩拉大學與美國密西根州偉恩州立大學人員合作的研究發現，睡前使用手機會讓人需要較長時間才能進入深層睡眠階段，且睡眠時間減少，妨礙身體修補日間損害的能力。研究人員針對18至45歲的35位男性和36位女性進行研究，讓部分受測者暴露於完全模擬手機的輻射中，其他則暴露於佯裝有輻射的相同環境下，發現暴露於輻射中的受測者進入第一波深層睡眠的所需時間較久，處於最深層睡眠階段的時間卻較少。研究結論指出，這顯示暴露於模擬手機無線通訊的訊號波之下，會對人